Luc Léger gardien de la paix : protocole, paliers et entraînement

Le test d’endurance cardio-respiratoire, ou TECR, est souvent appelé Luc Léger. Il consiste à effectuer des navettes de 20 mètres au rythme d’une bande sonore qui accélère. Pour le concours de gardien de la paix, il faut préparer ce protocole précis : une durée de course libre ou la distance d’une sortie ne donne pas directement une note au test.

Comment se déroule le test ?

L’annexe réglementaire des épreuves physiques prévoit un départ à 8 km/h, puis une augmentation du rythme chaque minute. Les annonces donnent les paliers et leurs fractions. Les deux premières minutes permettent de caler la vitesse sur les signaux ; elles font partie du déroulement, ce n’est pas une pause ou un départ différé.

À chaque signal, vous devez vous trouver à une extrémité du tracé. Pour repartir, un pied doit être bloqué immédiatement derrière la ligne. Les demi-tours en courbe ne sont pas admis. Le travail de changement de direction compte donc autant dans la compréhension de l’exercice que le suivi du signal sonore.

Un retard maximal de deux mètres est admis à condition de pouvoir le maintenir ou le rattraper. Si ce retard augmente jusqu’à deux mètres ou davantage sans possibilité de le combler, le test s’arrête ; le dernier palier ou la dernière fraction atteint est retenu. En cas de glissade ou de chute, la poursuite est autorisée, mais la bande sonore continue.

Lire un palier sans le confondre avec un temps total

Une indication comme « palier 6 + 30 secondes » désigne une position dans la progression annoncée par la bande. N’en déduisez pas une durée totale de course à partir du seul chiffre 6, ni une vitesse moyenne sur votre séance.

Cette précision évite de comparer des résultats qui portent des noms voisins mais suivent un autre protocole. Pour un essai, mesurez les vingt mètres et utilisez une bande clairement identifiée comme correspondant à l’épreuve préparée. Gardez les mêmes repères lorsque vous comparez deux entraînements.

Quels paliers correspondent aux notes ?

Le tableau présente quelques lignes du barème en vigueur pour les moins de 30 ans, âge apprécié au 1er janvier de l’année de la première épreuve. Il faut lire le palier avec sa fraction.

Le descriptif officiel de la Police nationale présente le test et son barème. Les valeurs ci-dessus sont des repères réglementaires ; elles ne fixent pas un objectif de performance adapté à chaque personne.

Les majorations d’âge changent la lecture du seuil

Le texte ajoute un point aux notes du TECR pour les candidats de 30 à 40 ans et deux points pour ceux de plus de 40 ans, selon l’âge à la date de référence. Ces ajouts existent aussi au PHM.

Exemples de calcul à partir du barème : une note de base de 6 devient 7 dans la catégorie 30–40 ans ; une note de base de 5 devient 7 au-delà de 40 ans. Pour les femmes, les lignes correspondantes sont le palier 4 et le palier 3 + 45 s ; pour les hommes, le palier 6 + 15 s et le palier 6. Ces exemples montrent pourquoi le seuil de la catégorie moins de 30 ans ne doit pas être présenté comme identique pour tous.

Une note finale strictement inférieure à 7/20 à ce test est éliminatoire. Atteindre 7 n’est pas une garantie d’admission : le PHM et les autres épreuves restent à réussir. À l’inverse, une excellente note au PHM ne compense pas une élimination au TECR. La note sportive est calculée par la moyenne des deux tests.

Construisez des séances à partir d’un constat précis

Faites le point sur votre pratique avec un encadrant compétent : régularité de la course, repérage du signal et organisation des demi-tours. Une personne qui arrive trop tôt à chaque ligne n’a pas exactement la même difficulté qu’une personne qui perd son repère à chaque changement de direction.

Une fiche de suivi peut comporter quatre colonnes : conditions de l’essai, observation, point à travailler et date du prochain contrôle. Notez si la distance a été mesurée et quelle bande a été utilisée. Vous éviterez d’attribuer à votre forme physique une différence due au dispositif.

Gardez une place pour les séances ordinaires et pour la récupération. Répéter un test maximal à chaque entraînement ne constitue pas à lui seul un programme. Faites adapter la progression et les récupérations à votre situation ; ce guide ne fixe ni volume de course ni nombre de répétitions.

Préparez le test avec le reste du concours

Le TECR suit le PHM après une récupération d’au moins trente minutes prévue par l’annexe du règlement sportif. Votre organisation doit donc tenir compte des deux tests, des écrits et de l’entretien.

La fiche du concours demande un certificat médical d’aptitude datant de moins de trois mois. Vérifiez les documents et consignes de votre convocation, puis lisez les règles sportives et les échéances. Pour préparer l’autre test, consultez les ateliers du PHM.